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方式不當,越游越胖

作者:張筱悅  文章來源:人民網  字體:   發布時間:2019-07-12 08:49:19

每周3次,每次30分鐘,堅持3個月,且控制飲食,才能減重  

受訪專家:北京體育大學游泳學院教授溫宇紅  

游泳深受人們喜愛,不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人游了一段時間后發現,體重非但沒有減輕,反而增加了。為此,《生命時報》記者采訪了北京體育大學游泳學院教授溫宇紅,他表示,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當,并提出了兩點建議。  

1.制定長期目標。游泳前對自己的游泳技術和體力進行評估,并記錄體重(有助檢驗減肥效果),然后做一個長期的計劃,最好每周不低于3次,每次不少于30分鐘,持續三個月以上。這樣才能實現有氧運動,從而消耗脂肪。不過,當游泳者體力和技術都不足、無法連續游滿30分鐘時,可以在游泳間隔稍作喘息(休息到可以繼續游,但又沒有完全恢復體力),再繼續。  

2.游泳后不要馬上進食。游泳時會消耗大量的熱量和脂肪,容易有饑餓感。如果游泳后大量進食,當攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時,就會發胖。一般情況下,游泳30分鐘后再進食,飲食量與平時保持一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白質的食物,少吃高脂肪、高熱量的食物。



責任編輯:馮牧羿

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